co po treningu

Co do tricepsa dobrze jest np po treningu klatki dodać np 4-5 seri Hantlą oburącz i wyciag 3 serie bedzie jak najbardziej ok ? możecie się wypowiedzieć na temat triceps jeśli chodzi o obciązenie go na treningu

Co do tricepsa dobrze jest np po treningu klatki dodać np 4-5 seri Hantlą oburącz i wyciag 3 serie bedzie jak najbardziej ok ? możecie się wypowiedzieć na temat triceps jeśli chodzi o obciązenie go na treningu O takich podstawach to sobie możesz poczytać używając wyszukiwarki na forum. Tu dyskutujemy o zaawansowanych kwestiach treningowych.

[...] mi starcza?jesli obecnie mam 3,5grma bialka.po drugie kiedy mam co jesc bo rano robie aeroby a po aerobach pije izolat serwatki,myje sie i 30 minut po odzywce sniadanie,po treningu silowym mam izolat serwatki+50 gram carbo,a co teraz mialbym tu wrzucic? bo zawsze sie czyta zeby po treningu niejesc tluszczy bo spowalniaja metabolizm,po trzecie [...]

[...] 26,05 tluszcz 10,00 wegle 407 kcal Tran daj 5ml. Przed treningiem Ryż brązowy 50 Kurczak, skrzydło 200 44,08 bialko 25,92 tluszcz 61,44 wegle 630 kcal Mniej kurczaka daj Po treningu Sałata zielona ze śmietaną 100 Cebula 20 Brokuły 80 Kurczak, skrzydło 150 Ziemniaki 100 36,28 bialko 21,20 tluszcz 49,84 wegle 521 kcal Po treningu wywal sałatę i [...]

Nie za bardzo: - po co aż dwa wyciskania na barki ? Daj jedno, ale za to 3-4 serie. - dasz radę robić prawidłowo martwy ciąg po treningu nóg, a przede wszystkim przysiadach, kiedy prostowniki są już mocno zmęczone ? - dasz radę zrobić mocne wyciskanie na barki po dwóch wyciskaniach na klatkę ? - i po co aż 4 razy w tygodniu: ja bym robił ten [...]

Mięśnie rosną gdy po treningu i w ciagu dnia dostarcza się odpowiednia ilosc skladnikow odzywczysz, wtedy uszkodzone miesnie (od treningu), regeneruja sie i rozrasaja. wiec to ze rosnie to nie tyle sprawa treningu co sprawa odzywiania. przy tym stazu to jedno cwiczenie na małe partie i dwa cwiczenia na duze partie systemem RAMPA powinny Ci w [...]

Czołem! Dzisiaj wypiska na szybko, bo dopiero co wróciłem do mieszkania. Z rana oczywiście jak zwykle do pracy, później trening i od razu po treningu do fizjoterapeuty, dolegliwość z którą docelowo miałem się wybrać minęła, jednak były jakieś zaburzenia tej taśmy+ jakieś dodatkowe problemy. Dostałem też zalecenie, aby dobrze rozciągać [...]

hm... no to zrobmy tak: tydzien I poniedzialek: trening wszystkich czesci ciala, okolo 1h treningu, gdzies kolo godziny 18:00, 1 kapsulka przed treningiem, tylko nie wiem wlasnie czy jesc mam przed treningiem cos czy nie i tak samo po treningu, co proponujecie?? wtorek: aeroby 20 minut, 1 kapsulka przed aerobami(tylko nie wiem ile minut przed, [...]

[...] wiec w pospiechu wypijam gainera i jem banana czasami wetnę 75g Weetabix z mixem orzechów z suszonymi owocami 18.30 wypijam przed siłownio 75g odzywki białkowej 21.00 po treningu około 50g bialka 2120 nareszcie w domu po treningu wciskam na sile kostkę (150g) półtłustego twarogu generalnie mase buduje się na węglowodanach więc jeśli masz [...]

[...] sie cos co nie wymaga przygotowan (bo ciezko z rana na uczelnie mi przygotowac kuraka, rybe itp), mam spory zapas przecieru pomidorowego moge dorzucic 4. czyli krotko po treningu nie jesc bialka naturalnego pochodzenia ?? bo mi wmawiano ze zaraz po silowym tylko masa wegli + bialka 5. hmm moze byc problem z ryba niestety, ale postaram sie [...]

[...] speclajnie tempa ćwiczeń, wykonuj normalnie. 4. Przerwy między seriami tak jak wyzej pisałem, mysle, ze będzie to w granicy 90-150s. 5. Po bicepsie. 6. Rozciąganie tylko po treningu - wtedy jestes rozgrzany i mięsnie sa bardziej podatne na rozciąganie, jak rozciągasz się na "zimno" to łatwiej o kontuzje np. zerwanie/naderwanie. 7. Jak [...]

Teraz leci po 12 iu do 80g ryżu co 2h i jest spoko, po treningu 20 iu i 100g Carbo i potem 80g owsa i tu różnie czasem coś złapie. Ostatnio nawet wbijam rano jem i po 20min idę jeszcze spać bo mega zmęczony jestem, cały czas bym spał. Waga 102,4kg

[...] już nie miałem np siły w przedramieniu, nie wiem dlaczego ale mam bardzo słabe przedramię, na splicie ćwiczę od ok lutego i trochę poleciało , lubię czuć zmęczone mięśnie po treningu, ale jak trzeba będzie to się zmieni, narazie w tym planie czuję się dobrze i widzę efekty, co do diety miałem ok 2700 kcal na początek gdzie np jadłem cała kostkę [...]

[...] ODZYWKI A DOSTARCZASZ 90G BIALKA? COS NIE TAK. POZA TYM ZJEDZ TAKI POSILEK ZEBY NIE MUSIEC JUZ POPRAWIAC BIALKIEM. Trening ok. 21.00 (treniję pon. wt. czw. pt. niedz.) Po treningu nie wiem dokładnie co mam jeść /PO TRENINGU WW NP. GLUKOZA, CARBO. GODZINE PO TRENINGU POSILEK ZAWIERAJACY 30G BIALKA I 70-100G WW. Przed snem WHEY PRO ISOALTE 60g [...]

[...] isolate: effects on mixed muscle protein synthesis at rest and following resistance exercise in young men http://jap.physiology.org/content/107/3/987.long 3 grupy zaraz po treningu spożywały: -hydrolizat białka serwatki (21.4 g białka) (AMCO, Burlington, NJ) -micelarną kazeinę (21.9 g) (AMCO, Burlington, NJ) -białko sojowe (22.2 g) (Profam [...]

czyli jak pije moje 2 porcje expanda z glutagenixem przed i po treningu,to lepiej bedzie zrobic tak ze:30 minut przed treningiem sam expand,odrazu po treningu carbo+izolat serwatki a ze 30 minut pozniej sam expand i jakies 45 minut pozniej posilek?czy lepiej druga porcje potreningowa expanda wypic odrazu po treningu z carbo a po 30 minutach izolat [...]

Dzięki za odpowiedzi, Tomq a napisz mi jeszcze na ile przed treningiem brać Super Pump oraz BCAA oraz ile czasu po treningu brać to co mi napisałeś ? od razu czy odczekać z pół godziny ? Zapomniałęm jeszcze napisać że chcę kupić kompleks witamin oraz minerałów z firmy Olimp jeszcze do tego wszystkiego. Czyli okej rezygnuje z carbo oraz tej [...]

Ja już po treningu, było mega dobrze. Barki i tricepsy pękały a na dobitkę brzuch. Po treningu bcaa i kreatyna. Trening zakończony 20 minutową sesją aerobów. Dokłada relacja później, teraz jadę po moją "żonkę" do szkoły :-) Tomek... Dziękuje... A co do wagi,to tylko ona podobna %-)

[...] na trx dieta: jaja kasza gryczana, olej lniany, ogórek kiszony, kurczak, pieczarki kurczak, pieczarki, cukinia, olej koko, kasza gryczana biała, kakao trening (grejpfrut po treningu) kurczak, siemie lniane, ryz brazoy (w planie) kasza gryczana biala, ziemniaki, olej koko, kurczak, pewniejakies warzywa co do diety...chyba przetestuje wywalenie [...]

[...] pokręcilam, bo znalazłam w miarę możliwy parking. trochę nierówna powierzchnia (w sensie, ze nie jest pionowa tylko to taki baaaaardzo łagodny pagórek), ale daje radę. co do treningu to w niedzielę zrobiłam ostatnią klateczkę, a dziś klepnę ostatnie plecy.na barki i nogi juz nie styknie mi czasu, bo w środę mam odlot :-( doszłam do wniosku, ż [...]